6 Cara Bakar Lemak Lebih Cepat

KOMPAS.com - Memiliki rencana untuk mendapatkan bentuk tubuh lebih ideal dengan mengurangi berat badan? Simaklah cara yang membuat Anda mampu membakar lebih banyak lemak sepanjang hari berikut ini.

1. Mulai dengan latihan interval
Setelah melakukan latihan interval, maka Anda dapat membakar lemak lebih banyak di latihan selanjutnya. Studi yang dipublikasi dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa setelah melakukan latihan interval, pembakaran lemak akan berlangsung lebih lama.

2. Sebentar namun rutin
Siapa bilang Anda tidak punya waktu untuk berolahraga? Hanya 20 menit dan dilakukan dengan rutin, olahraga dapat memberikan hasil yang lebih efektif daripada menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Hal ini dikarenakan metabolisme tubuh mengalami percepatan satu hingga dua jam setelah berolahraga. Maka tak harus lama, olahraga lebih baik dilakukan rutin.

3. Kurangi stres
Stres sangat berkontribusi pada penumpukan lemak perut. Sebuah studi dari University of California mengatakan, hal tersebut dikarenakan hormon stres kortisol meningkatkan napsu makan dan mempermudah penumpukan lemak di perut. Maka Anda pun butuh aktivitas yang dapat mengurangi kadar stres, seperti yoga ataupun bergaul.

4. Coba yang baru
Tantang tubuh untuk melakukan jenis olahraga baru. Bahkan meskipun Anda pelari yang tangguh, otot Anda tertantang ketika melakukan jenis olahraga lain sehingga membuatnya semakin berkembang.

5. Angkat beban lebih berat
Sekali dalam seminggu, tambahlah beban yang Anda angkat lebih berat daripada biasanya. Ini akan memberikan tantangan bagi otot dan membuatnya lebih kuat. Ketika kardio akan membakar kalori seketika itu juga, angkat beban akan membakar kalori 24 jam kemudian. Selain itu, tidak seperti kardio yang membakar lemak serta otot, angkat beban hanya akan membakar lemak.

6. Cukup tidur
Ingat si hormon stres kortisol? Kurang tidur ternyata juga dapat meningkatkan kadar hormon ini. Menurut penelitian asal University of Chicago, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon insulin yang membuat tubuh semakin sulit dalam mencerna karbohidrat. Tidurlah cukup karena tidur merupakan waktunya tubuh untuk mengisi kembali energi yang mempercepat metabolisme.

»»  READMORE...

Resep Bebas Malaria Kepulauan Seribu

KOMPAS.com - Kepulauan Seribu, DKI Jakarta, menjadi satu-satunya wilayah di Indonesia yang meraih status eliminasi malaria setelah tiga tahun berturut-turut tidak muncul kasus malaria "indigenous" (asli lokal) di daerah tersebut.

Di Indonesia, jumlah malaria mencapai 417 ribu kasus, dengan hampir tiga perempat kasus berasal dari wilayah Indonesia Timur, yakni Papua, Papua Barat, dan Nusa Tenggara Timur.

Penyerahan sertifikasi Eliminasi Malaria pertama di Indonesia kepada jajaran pemerintah daerah dan masyarakat Kabupaten Administratif Kepulauan Seribu, DKI Jakarta, yang diterima oleh Bupati Administratif Kepulauan Seribu H. Disyanto didampingi Deputi Gubernur DKI Bidang Pengendalian Kependudukan dan Permukiman Syahrul Effendi.

Apa rahasia Kepulauan Seribu sehingga bisa bebas dari kasus malaria? Kepala Dinas Kesehatan Kepulauan Seribu, dr.Adji Kurnianto, menjelaskan, hal utama yang menjadi fokus perhatian adalah kolam budidaya ikan milik penduduk.

"Kolam ikan harus rajin diuruk untuk membersihkan lumpur di dasarnya. Penjagaan juga dilakukan pada tingkat salinitas air supaya tidak terlalu rendah," katanya.

Kolam ikan, empang atau pun lagun merupakan tempat ideal bagi Anopheles atau nyamuk malaria untuk berkembang biak. "Ditambah lagi biasanya kolam ikan rindang tertutup pohon," imbuhnya.

Lingkungan yang rindang tersebut menghalangi sinar matahari masuk sehingga proses perkembangbiakan nyamuk tak terganggu.

Kepulauan Seribu yang kondisi airnya tinggi garam juga merupakan kondisi ideal untuk perkembangbiakan nyamuk Anopheles, terutama spesies Anopheles sundaicus.

Dengan pemeriksaan rutin dan juga pemetaan lagun yang potensial bagi perkembangan nyamuk, tim dari dinas kesehatan lalu melakukan penyodetan air agar tidak tergenang di lagun-lagun.

Kepulauan Seribu sendiri pernah mengalami KLB Malaria di tahun 2001 dengan jumlah 427 kasus. Kasus tersebut menjadikan jumlah wisatawan, terutama wisatan asing, malas datang.

Dengan peran aktif pemerintah bersama juru malaria desa, masyarakat diajak untuk aktif membersihkan lingkungannya agar tidak menjadi sarang nyamuk.

"Dulu masyarakat sulit sekali diajak bekerja sama. Tetapi sejak ada KLB lebih mudah, mungkin karena kapok," kata Adji.

Penutupan kolam-kolam ikan yang menjadi sumber nyamuk menyebabkan jumlah kolam berkurang drastis.

Sebagai daerah tujuan wisata, para pemilik penginapan juga diajak aktif melaporkan jika ada tamu yang menginap, terutama dari daerah endemik malaria. Pemilik penginapan juga tak sungkan meminta tamunya memeriksakan malaria pada tenaga kesehatan setempat.

»»  READMORE...

9 Manfaat Telur untuk Kecantikan

Salah satu jenis sumber protein paling tinggi, yaitu telur mempunyai banyak manfaat mulai dari kesehatan, kecantikan dan perawatan rambut. Telur dapat membantu menghilangkan jerawat sampai mengatasi rambut berminyak. Apa saja manfaat kecantikan lain dari telur? Yuk, intip di sini, seperti dirangkum dari Boldsky.

1. Mengurangi Minyak di Wajah
Telur yang kaya akan vitamin E ini sering digunakan sebagai bahan untuk mengobati kulit berminyak. Ambil bagian putih telur dan aduk dengan bubuk cendana. Aplikasikan ke wajah untuk menyingkirkan kulit berminyak secara alami.

2. Menyembuhkan Jerawat
Manfaat putih telur yang mengandung banyak asam amino dan protein dapat dimanfaatkan sebagai masker wajah untuk menghilangkan jerawat. Caranya ambil bagian putih telurnya, lalu diusapkan merata pada wajah, dan tunggu 30 menit sampai mengering.

3. Melembutkan Kulit
Kandungan protein yang terdapat pada putih telur memiliki khasiat dalam membantu melembutkan kulit dan mengecilkan pori-pori. Campur putih telur dan yogurt dan aplikasikan sebagai masker wajah.

4. Mengobati Kulit yang Terbakar
Protein dalam putih telur dapat membantu kulit regenerasi. Campur putih telur dengan madu dan lemon pada kulit yang terbakar sinar matahari. Ramuan ini membantu Anda mendapat kulit bersih dan kencang.

5. Moisturiser Rambut
Ingin mendapatkan rambut lembut yang mudah diatur? Gunakan telur sebagai masker rambut yang berkhasiat membuat rambut mudah diatur, melembutkan dan tidak lepek.

6. Mengobati Ketombe
Ketombe sudah menjadi persoalan yang sering dijumpai. Obati ketombe dengan cara oleskan telur sebagai masker rambut, usap di kulit kepala dan tunggu 30 menit lalu bilas dengan shampo anti ketombe.

7. Mengurangi Rambut Rontok
Telur yang kaya zat besi dipercaya dapat mengurangi rambut rontok dan masalah kulit kepala. Campurkan telur dengan minyak rambut dan lemon, oleskan pada rambut dan pijat. Diamkan selama 30 menit lalu bilas dengan air hangat.

8. Rambut Berminyak & Lengket
Sering kita mengalami bad hair day karena rambut tiba-tiba menjadi lengket dan berminyak karena udara panas. Gunakan telur untuk mengobati rambut berminyak dan lengket. Ini juga akan membantu rambut mengeluarkan minyak alami yang tidak lengket.

9. Menghilangkan Lingkaran Hitam di Bawah Mata
Lingkaran hitam di bawah mata yang muncul akibat kurang tidur, dapat dihilangkan dengan bahan makanan kaya protein ini. Kocok putih telur dan oleskan pada bawah mata, tambahkan juga irisan timun dan taruh di mata Anda untuk mendapat mata yang segar.

»»  READMORE...

Memaksimalkan Manfaat Bawang Putih

KOMPAS.com - Penggunaan bawang putih dalam masakan akan membuat rasanya menjadi lebih gurih dan nikmat. Di samping itu, bawang putih juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti mencegah hipertensi, kanker, antiperadangan, antibakteri, antioksidan, dan mengatasi sakit tenggorokan. Agar manfaat tersebut maksimal, olah dengan tepat.

1. Gunakan bawang putih segar
Manfaat bawang putih bisa didapatkan dalam potongan bawang putih yang segar. Allicin, senyawa dalam bawang putih yang punya manfaat kesehatan tersebut, tersimpan dalam bawang putih yang segar. Jadi, sebaiknya jangan membeli bawang putih giling yang sudah lama disimpan atau bawang putih yang sudah diawetkan.

Para peneliti di Jepang menemukan bahwa bawang putih akan kehilangan zat allicin ini jika bawang putih potong ini disimpan dalam air selama enam hari. Sedangkan jika disimpan dalam minyak sayur, senyawa ini akan hilang dalam waktu tiga jam saja.

2. Diamkan beberapa menit
Karena letak enzim ada di dalam siungnya, enzim ini tidak bisa langsung aktif bekerja untuk kesehatan. Bawang putih harus bereaksi dengan oksigen untuk mengaktifkan senyawa allicin di dalamnya. Untuk mengaktifkan enzimnya, bawang putih yang sudah dicincang harus didiamkan selama 10-15 menit sebelum dimasak.

3. Sebaiknya dihaluskan
Biasanya bawang putih hanya diolah dengan cara diiris, dicincang, atau dihaluskan. Namun, cara paling baik untuk mendapatkan semua manfaat bawang putih ini ternyata dengan cara dihaluskan. Semakin rusak dinding sel bawang, maka enzim  akan semakin mudah keluar dan bereaksi dengan oksigen.


Sumber: Eating Well

Editor :

Dini

»»  READMORE...

Tangis Bayi Tingkatkan Hormon Pria

Banyak pasangan yang jika telah memiliki keturunan kerap enggan bercinta karena takut terganggu dengan suara tangisan bayi mereka saat di malam hari. Namun sebuah studi di Amerika Serikat, menyebutkan jika suara tangisan bayi malah akan membangkitkan hormon seks pria (testoteron). Wow.
Menurut peneliti Sari van Anders dari University of Michigan, hormon dan perilaku tersebut saling berkaitan. Menurut Anders, hormon dapat berubah sesuai dengan perilaku dan persepsi seseorang. Bahkan situasi yang sama dapat menyebabkan pola respons hormonal yang berbeda, tergantung pada bagaimana orang yang bersangkutan berperilaku atau mempersepsikan situasi tertentu.
Penelitian ini tentunya membantah sejumlah studi lain yang melibatkan manusia dan hewan yang menyatakan jika mengasuh anak akan menurunkan kadar hormon pria. Dengan adanya studi terbaru ini, tentunya sebuah kabar baik bagi pasangan yang baru memiliki anak.
Untuk memastikan temuannya, peneliti melakukan eksperimen dengan menggunakan boneka bayi yang bisa membuat berbagai suara, termasuk menangis keras-keras. Satu-satunya cara untuk mendiamkannya adalah dengan mengusap kalung sensor khusus yang ada pada boneka lalu menimang dan menenangkannya seperti halnya yang dilakukan pada bayi betulan.
Kemudian peneliti meminta 55 pria yang rata-rata masih mahasiswa untuk mencoba menenangkan boneka bayi itu. Sebelumnya, partisipan diminta memberikan sampel air liur untuk mengukur kadar testosterone-nya serta menjawab sejumlah pertanyaan tentang kondisi mood mereka.
Partisipan dibagi menjadi empat kelompok. Kelompok pertama hanya diminta duduk tenang sambil membolak-balik sebuah buku tentang fotografi sebelum akhirnya memberikan sampel air liur kedua mereka dan pulang.
Tiga kelompok lainnya diminta menghadapi “bayi” yang marah dan diprogram untuk menangis dengan intensitas yang akan terus meningkat selama delapan menit. Ada kelompok yang diberi sensor dan diminta untuk menenangkan si ‘bayi’. Ada juga yang diminta menenangkan si ‘bayi’ tapi tidak diberi sensor sehingga segala upaya yang mereka lakukan dipastikan akan gagal. Sedangkan kelompok ketiga hanya dapat mendengar rekaman suara tangisan bayi dan tidak berpeluang untuk menghentikannya.
Hasilnya sesuai dengan dugaan van Anders bahwa situasi yang berbeda akan memberikan efek hormonal yang berbeda juga. Pria yang gagal menenangkan si ‘bayi’ tak menunjukkan perubahan testosteron sama sekali, tapi pria yang berhasil menenangkan si ‘bayi’ dilaporkan mengalami penurunan testosterone sebanyak 10%.
Sebaliknya, kelompok ketiga yang hanya bisa mendengar tangisan si ‘bayi’ dan tak bisa merespons apapun justru memperlihatkan peningkatan testosterone sebesar 20%. “Mendengar suara tangis bayi yang kian kencang bahkan hingga menjerit menimbulkan respons bagi pria,” kata Anders seperti dilansir mid-day dikutip dari detikhealth, Senin (3/12/2012). Studi ini akan dipublikasikan dalam jurnal Hormones and Behavior.

»»  READMORE...

4 Manfaat Rutin Lari Pagi

Ilustrasi (Thinkstock)

Lari pagi merupakan salah satu olahraga yang murah dan mudah dilakukan. Tak hanya itu, olahraga yang tak memerlukan banyak alat bantu ini juga menjanjikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Apa saja?
Ketimbang harus menghabiskan banyak uang untuk melakukan olahraga di pusat kebugaran, lebih baik Anda rutin lari pagi setiap hari. Selain murah, olahraga ini juga banyak manfaatnya.
Berikut beberapa manfaat yang diperoleh tubuh bila Anda rutin lari pagi, seperti dikutip dari Livestrong, Selasa (27/11/2012):
1. Bakar Lemak
Jogging di pagi hari dapat memberikan manfaat psikologis dan fisiologis tambahan, termasuk untuk menurunkan berat badan. Menurut pelatih kekuatan dan binaragawan Tom Venuto, olahraga pertama di pagi hari sangat efektif untuk membakar lemak.
Hal ini karena setelah tidur tubuh dalam keadaan semi puasa dan persediaan karbohidrat habis. Karbohidrat adalah sumber energi untuk tubuh, sehingga ketika persediaannya menipis, tubuh akan membakar jaringan lemak untuk bahan bakar saat berolahraga sebagai gantinya.
Asalkan Anda terus berlari pada intensitas rendah sampai sedang, tubuh akan membakar lemak terutama untuk bahan bakar, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, ketika tidur metabolisme tubuh melambat sepenuhnya. Lari pagi adalah cara terbaik untuk memulai meningkatkan metabolisme. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa orang yang terbiasa lari di pagi hari memiliki tingkat metabolisme yang lebih baik.
2. Perbesar Otot
Selain membantu menurunkan berat badan, jogging di pagi hari juga dapat meningkatkan komposisi tubuh dan membantu membangun otot.
3. Kurangi Stres
Banyak pelari sering mengutip satu manfaat dari jogging di pagi hari, yaitu sebagai penghilang stres yang jangka panjang dapat pikiran Anda menjadi lebih santai.
4. Segar Sepanjang Hari
Lari pagi juga membuat paru-paru tubuh terisi oleh udara segar melalui pernapasan, sehingga memberikan kehidupan yang lebih sehat untuk sel-sel darah di dalam tubuh. Serta menciptakan koordinasi yang baik antara pikiran dan juga jiwa.
Pikiran yang segar akan membuat suasana hati menjadi lebih baik yang secara otomatis akan memberikan kontribusi terhadap perbaikan kondisi kesehatan. Serta gerakan tubuh yang melibatkan semua otot akan membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar.
JIBI/SOLOPOS/detik

»»  READMORE...

Jemur Baju di Dalam Rumah Berisiko Ganggu Kesehatan

Ilustrasi ( Thinkstock)

Mengeringkan pakaian dengan cara dijemur jelas jauh lebih hemat energi ketimbang mengeringkan dengan mesin. Namun saat musim hujan tiba, acapkali jemuran terpaksa dimasukkan ke dalam rumah sampai kering. Ternyata hal ini bisa menimbulkan masalah bagi kesehatan.
Sebuah penelitian yang dilakukan para ilmuwan dari Mackintosh Environmental Architecture Research Unit di Glasgow School of Art selama 3 tahun menemukan bahwa menjemur baju di dalam ruangan dapat menyebabkan gangguan kesehatan dan justru menambah pengeluaran.
Seperti dikutip dari Rodale, Selasa (4/12/2012), peneliti menerangkan bahwa rata-rata rumah memiliki kelembaban sekitar 5-10 liter air di udara pada waktu tertentu.  Dengan menjemur pakaian di dalam ruangan, kelembabannya dapat bertambah sekitar 2 liter air atau meningkat sekitar sepertiga dari kelembaban pada hari biasa.
Pada orang yang menggunakan pelembut kain, bahan kimia penyebab kanker yang disebut acetaldehydes cenderung banyak terlepas di udara dalam ruangan. Bahan-bahan kimia lain yang digunakan dalam deterjen juga dapat mencemari udara. Jumlahnya meningkat seiring naiknya kadar uap air di udara.
Saat menjemur pakaian di dalam ruangan, spora jamur yang beredar 300 persen lebih tinggi dari kadar aman. Pada 25 persen rumah yang disurvei, peneliti menemukan spora jamur Aspergillus fumigatus dalam jumlah tinggi. Jamur ini diketahui menyebabkan infeksi paru-paru pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Rumah yang lembab juga membuat pertumbuhan tungau debu jadi makin optimal. Tungau ini diketahui dapat menyebabkan alergi dan serangan asma.
Salah satu temuan menarik dari penelitian tersebut adalah pada sekitar 23-37 persen rumah yang disurvei, pemilik rumah akan meningkatkan panas di ruangan dengan menggunakan pemanas. Hal ini tentu membuat tujuan penghematan energi jadi sia-sia.
Untuk memperkecil risiko kesehatan dan menghemat penggunaan energi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, yaitu:

• Buatlah ruangan atau tempat khusus untuk menjemur di luar ruangan. Bisa    menggunakan halaman belakang atau balkon yang diberi atap dan   penutup.
• Upgrade mesin cuci dan pengering. Carilah mesin dengan dengan sensor yang    secara otomatis mematikan pengering jika pakaian sudah kering. Pilih mesin yang    memiliki putaran lebih cepat, idealnya sampai dengan 1800 rpm. Mesin yang cepat    berputar akan membuat air lebih cepat keluar dari pakaian.
• Bersihkan saringan mesin. Terlepas dari berapa lama waktu yang mesin pengering,    membersihkan filter akan mengurangi jumlah energi yang digunakan mesin.
• Keringkan bahan kain yang sama. Bahan kain yang berbeda akan memerlukan waktu    pengeringan yang berbeda pula sehingga ada kemungkinan beberapa pakaian jadi    dikeringkan secara berlebihan.

»»  READMORE...

Katakan Tidak pada Soda

Soda termasuk minuman favorit banyak orang karena rasanya manis dan menimbulkan sensasi segar. Namun, jangan menganggap soda sebagai minuman sehat. Berbagai penelitian menunjukkan sederet dampak dari minuman soda.

Mengapa kita perlu mengatakan tidak pada soda?

- Tak mengandung nutrisi

Menurut Keri M Gans, konsultan nutrisi dan juru bicara American Dietetic Association, minuman soda tidak mengandung nutrisi apa pun kecuali gula dan kalori. Bahkan, diet soda juga tidak memberikan manfaat positif bagi tubuh. Untuk melepas dahaga, lebih baik memilih air putih karena bisa merehidrasi tubuh tanpa menambahkan kalori.

- Menyebabkan kegemukan dan diabetes
Soda mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, pemanis yang dikaitkan dengan terjadinya kelebihan bobot tubuh. Kebisaan mengonsumsi soda juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Hal itu terjadi karena kandungan gula dalam soda dan pengaruhnya pada hormon tubuh. Penelitian juga menunjukkan, pemanis buatan seperti yang dipakai dalam soda bisa meningkatkan nafsu makan.

- Merusak gigi

Saat kita meneguk soda, kandungan gula di dalamnya akan melapisi gigi bersama dengan bakteri di dalam mulut yang kemudian bakal membentuk asam. Baik soda biasa maupun diet soda juga mengandung asam karbolik yang akan merusak enamel gigi, menyebabkan gigi berlubang dan gigi tanggal.

- Melemahkan tulang

Sebagian besar minuman soda mengandung fosfor dan kafein. Keduanya dipercaya berkontribusi pada terjadinya osteoporosis alias kerapuhan tulang. Mencampurkan soda dalam susu atau minuman lain juga bisa mengurangi kalsium tulang.

- Merusak organ tubuh

Penelitian menunjukkan, kebiasaan mengonsumsi soda terkait dengan penyakit ginjal kronis, sindrom metabolis, dan perlemakan hati.

»»  READMORE...

Demam Tinggi Bantu Anak Melawan Infeksi

Demam termasuk dalam "penyakit" langganan anak-anak. Meski kerap membuat orangtua cemas, tetapi para ahli menyarankan agar orangtua tidak buru-buru memberikan obat penurun panas saat anak demam karena peningkatan suhu tubuh itu diperlukan anak untuk melawan infeksi dalam tubuhnya.

Para dokter anak di Amerika mengungkapkan bahwa demam tinggi pada anak-anak sebenarnya adalah mekanisme untuk membuat anak mengurangi aktivitasnya, istirahat, dan tidur, hal yang penting untuk memulihkan kondisi tubuh.

"Banyak orangtua yang menelepon dokternya dengan panik saat anaknya demam tinggi. Padahal, demam bisa menjadi 'teman' bagi anak,"  Hannah Chow-Johnson, asisten profesor di Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

Ia menjelaskan, demam akan membantu anak pulih lebih cepat, terutama jika ia terkena infeksi virus. "Saya kadang berharap ada termometer yang bisa mengukur apakah peningkatan suhu tubuh itu 'demam' atau 'bukan demam' sehingga orangtua tak khawatir berlebihan," katanya.

Sebelumnya tim peneliti dari Great Ormond Street Hospital mengungkapkan, memberikan obat penurun panas terlalu awal bisa memperlampat proses pemulihan. Temperatur tubuh yang tinggi justru membantu melawan bakteri dan patogen penyebab sakit.

Demam didefinisikan sebagai suhu tubuh di atas 37,5 derajat Celcius dan bisa menjadi tanda ada sesuatu yang serius. Orangtua disarankan untuk mencari pertolongan medis jika suhu tubuh anak mencapai 40 derajat Celcius. Terutama bila anak tampak mengantuk, menggigil, atau kesulitan bernapas.

Kebanyakan demam disebabkan oleh infeksi virus sehingga bisa sembuh sendiri dalam beberapa hari. Tubuh anak akan mengontrol sendiri suhunya dan terus berfluktuasi apa pun yang kita lakukan.

Saat anak demam tidur nyenyak, sebaiknya orangtua tidak membangunkannya untuk memberikan obat karena tidur lebih diperlukan tubuhnya. Yang perlu dilakukan orangtua adalah membuat anak nyaman, bukan menurunkan demamnya.

Berikan obat penurun demam hanya jika anak tampak tidak nyaman, bukan untuk menurunkan suhu tubuhnya.

Ada kondisi dimana orangtua harus mencari bantuan medis saat anak mengalami demam, yakni jika anak berusia di bawah 8 minggu dan suhu tubuhnya mencapai 38 derajat Celcius, anak yang sedang menjalani kemoterapi atau memiliki kekebalan tubuh rendah.

Waspadai pula jika tidak ada penyebab demam yang tampak, seperti tidak batuk, pilek, dan demam sudah berlangsung lebih dari tiga hari. Jika demam anak berlangsung lebih dari lima hari, bawalah anak ke dokter, bahkan jika anak tampak baik.

»»  READMORE...

Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan

Kaitan antara konsumsi ikan dengan tingkat kecerdasan dan juga kesehatan sudah lama dikenal. Ternyata bahan rahasia dalam ikan yang banyak berperan dalam pencegahan penyakit adalah minyak ikan.

Minyak ikan, ditemukan dalam ikan yang mengandung lemak atau pun suplemen. Lemak pada ikan berbentuk cair, karenanya disebut dengan minyak ikan.

Penelitian menunjukkan banyak manfaat minyak ikan bagi kesehatan, tetapi bukti ilmiah menunjukkan minyak ikan bermanfaat paling besar bagi kesehatan jantung.

Penelitian juga menyebutkan minyak ikan bermanfaat menurunkan kadar lemak darah trigliserida, memperlambat pembentukan plak pengerasan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, serta mencegah stroke pada penderita penyakit jantung.

Karena manfaat terbesar minyak ikan berasal dari kandungan antiinflamasi, omega-3, para ahli percaya minyak ikan juga efektif mencegah penyakit akibat inflamasi seperti artritis rematoid, osteoporosis, dan sebagainya.

Manfaat lain minyak ikan yang sudah diketahui adalah menjaga kesehatan mata, menurunkan risiko penolakan setelah pencangkokan jantung dan ginjal, mengurangi gejala depresi, gangguan konsentrasi, penyakit jiwa berat Schizophrenia, atau gangguan bipolar.

Tubuh kita tidak dapat membuat omega-3, karenanya untuk mendapat jumlah yang dibutuhkan kita harus mengasup makanan yang mengandung omega-3 atau suplemen. Selain pada ikan berlemak, omega-3 juga banyak ditemukan pada kacang walnut, minyak canola, zaitun, flaxseed, serta kacang kedelai.

Dibandingkan sumber nabati, omega-3 yang berasal dari hewan tetap yang terbaik. Ini karena minyak ikan memiliki dua jenis asam esensial, yakni eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Sementara sumber nabati hanya mengandung asam lemak aplha-linolenic acid (ALA). Riset-riset menunjukkan manfaat EPA dan DHA jauh lebih besar daripada ALA.

Meski sumber alami, yakni mengonsumsi ikan langsung, dianggap lebih baik daripada suplemen tetapi sebaiknya Anda mewaspadai kemungkinan ikan tercemar merkuri atau logam berat.

Untuk menyiasatinya, pilihkan ikan berukuran kecil, misalnya sardin yang mengandung toksin lebih sedikit karena mereka berada di bawah rantai makanan. Makin besar ukuran ikan, makin besar pula kemungkinan ia terkontaminasi.

Bila ingin membeli minyak ikan, pilihlah yang berkualitas tinggi dan produknya punya reputasi baik.

»»  READMORE...

Menjauhi Penyakit Jantung Lewat Meditasi

 

Rajin melakukan meditasi bukan hanya bisa memberikan ketenangan pikiran dan mengusir stres. Dari segi kesehatan, meditasi terbukti akan menjauhkan kita dari penyakit jantung.

Dalam sebuah penelitian, mereka yang rutin melakukan meditasi transendental risikonya terkena serangan jantung dan stroke turun sampai 48 persen.

Meditasi transendental adalah teknik yang diajakran oleh Yogi Maharishi Mahesh yang berasal dari tradisi kuno Vedic dari India. Ia menyebarkan teknik meditasi ini ke Amerika Serikat sejak tahun 1960-an. Meditasi ini dilakukan sambil duduk dengan mata terpejam selama 15-20 menit.

Manfaat mengenai meditasi transendental itu dibuktikan lewat penelitian yang melibatkan 201 responden Afrika-Amerika berusia sekitar 59 tahun dan secara umum dikategorikan obesitas.

Para partisipan studi itu sebelumnya didiagnosa menderita penyakit jantung. Selain mereka adalah mantan perokok, orang dari ras Afrika-Amerika memang beresiko 35 persen lebih tinggi menderita penyakit jantung.

Partisipan studi dibagi dalam dua kelompok. Setiap kelompok tetap menjalankan terapi standar dan pengobatan penyakit jantung, tetapi ada satu kelompok yang diminta melakukan meditasi transendental dua kali setiap hari masing-masing selama 20 menit. Sebelumnya mereka mengikuti training tujuh langkah melakukan meditasi transendental.

Pada kelompok kedua, mereka mendapatkan edukasi tentang kesehatan dan diminta melakukan sedikitnya aktivitas fisik yang baik untuk jantung selama 20 menit setiap hari. Para peneliti mengikuti penelitian ini selama 9 tahun.

Selain terbukti menurunkan risiko serangan jantung dan stroke sampai separuhnya, meditasi transendental juga secara signifikan menurunkan tekanan darah. Tingkat rasa marah dan stres yang dirasakan partisipan di kelompok meditasi juga berkurang.

»»  READMORE...

Pantangan penderita asam urat

Apa Saja Pantangan Bagi Penderita Asam Urat?

Penyakit asam urat disebabkan oleh menumpuknya kristal asam urat yang dihasilkan dari metabolisme zat purin. Oleh karena itu, untuk mengurangi kadar asam urat, Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung zat purin. Berikut adalah contoh makanan yang menjadi pantangan bagi penderita penyakit asam urat:

• Jeroan: ginjal, limpa, babat, usus, hati, paru dan otak
• Seafood: udang, cumi-cumi, sotong, kerang, remis, tiram, kepiting, ikan teri, ikan sarden
• Ekstrak daging seperti abon dan dendeng
• Makanan yang sudah dikalengkan (contoh: kornet sapi, sarden)
• Daging kambing, daging sapi, daging kuda
• Bebek, angsa dan kalkun
• Kacang-kacangan: kacang kedelai (termasuk hasil olahan seperti tempe, tauco, oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge, melinjo, emping
• Sayuran: kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur kuping, daun singkong, daun pepaya, kangkung
• Keju, telur, krim, es krim, kaldu atau kuah daging yang kental
• Buah-buahan tertentu seperti durian, nanas dan air kelapa
• Makanan yang digoreng atau bersantan atau dimasak dengan menggunakan margarin/mentega
• Makanan kaya protein dan lemak

Selain pantangan makanan di atas, penderita asam urat juga harus banyak minum air putih (terutama bagi mereka yang mempunyai batu ginjal). Air putih akan membantu mengeluarkan kristal asam urat dari dalam tubuh melalui urine.
Kurangi konsumsi alkohol karena alkohol akan meningkatkan kadar asam laktat, yang menyebabkan pembuangan asam urat lewat urine berkurang. Akibatnya, asam urat tertahan dalam peredaran darah dan menumpuk di persendian. Hindari juga minuman fermentasi seperti bir, wiski, anggur, tape dan tuak karena mengandung senyawa alkohol.
Tips tambahan bagi penderita asam urat:

• Konsumsi makanan yang mengandung potasium tinggi seperti kentang, yogurt, dan pisang
• Konsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C, seperti jeruk, pepaya dan strawberry
• Contoh buah dan sayuran untuk mengobati penyakit asam urat: buah naga, belimbing wuluh, jahe, labu kuning, sawi hijau, sawi putih, serai dan tomat
• Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, singkong, roti dan ubi
• Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana jenis fruktosa seperti gula, permen, arum manis, gulali dan sirup
• Jangan minum aspirin
• Jangan bekerja terlalu keras / kelelahan
• Pada orang yang kegemukan (obesitas), biasanya kadar asam urat cepat naik tapi pengeluaran sedikit, maka sebaiknya turunkan berat badan dengan olahraga yang cukup
• Sesuaikan asupan energi dengan kebutuhan tubuh, berdasarkan tinggi dan berat badan

»»  READMORE...

Gejala asam urat

Kenali gejala asam urat

Nyeri sendi merupakan indikator utama asam urat, tapi rasa ngilu pada persendian banyak sebabnya, belum tentu disebabkan oleh asam urat. Berikut adalah sejumlah gejala yang patut Anda waspadai. Jika Anda merasakan tanda-tanda berikut, besar kemungkinan Anda terkena penyakit asam urat:

• Sendi terasa nyeri, ngilu, linu, kesemutan dan bahkan membengkak dan berwarna kemerahan (meradang)
• Biasanya persendian terasa nyeri saat pagi hari (baru bangun tidur) atau malam hari
• Rasa nyeri pada sendi terjadi berulang-ulang
• Yang diserang biasanya sendi jari kaki, jari tangan, dengkul, tumit, pergelangan tangan dan siku
• Pada kasus yang parah, persendian terasa sangat sakit saat bergerak

Untuk memastikan, Anda harus melakukan pemeriksaan laboratorium. Kadar asam urat normal pada pria berkisar 3,5 – 7 mg/dl dan pada perempuan 2,6 – 6 mg/dl.
Penyakit asam urat biasanya diderita pria berusia 40 tahun ke atas dan wanita yang sudah menopause. Sebagian besar penderita asam urat juga memiliki penyakit lain seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), diabetes atau penyakit ginjal. Faktor kegemukan (obesitas) juga sering dijumpai pada penderita asam urat.
Jika penyakit asam urat dibiarkan tanpa pengobatan, maka dapat berkembang menjadi batu ginjal dan mengakibatkan gagal ginjal.

»»  READMORE...

Penyebab asam urat

Apa yang menyebabkan asam urat?

Yang dimaksud dengan asam urat adalah kristal-kristal yang terbentuk sebagai hasil metabolisme zat purin (bentuk turunan dari nukleoprotein). Purin merupakan salah satu komponen asam nukleat yang terdapat pada inti sel semua makhluk hidup. Purin terdapat dalam tubuh kita, terdapat juga pada makanan yang berasal dari hewan dan tumbuhan (daging, jeroan, sayur, buah, kacang, dsb.). Selain itu, purin juga bisa dihasilkan dari perusakan sel-sel tubuh yang terjadi baik secara normal ataupun karena penyakit tertentu.
Saat kita mengkonsumsi makanan yang berasal dari tubuh makhluk hidup, zat purin yang terkandung di dalamnya ikut berpindah ke dalam tubuh kita. Makanan yang masuk akan diolah oleh tubuh, melalui proses metabolisme dan menghasilkan asam urat. Jadi setiap orang punya kadar asam urat dalam tubuh. Penyakit asam urat terjadi jika kadar asam urat berlebihan (karena purin yang masuk terlalu banyak). Tubuh manusia sudah menyediakan 85% senyawa purin untuk kebutuhan sehari-hari, yang berarti kebutuhan purin dari makanan hanya sekitar 15%.
Dalam kondisi normal, asam urat yang dihasilkan akan dikeluarkan oleh tubuh dalam bentuk urine dan feses (tinja/kotoran). Proses pembuangan ini diatur oleh ginjal, yang berfungsi mengatur kestabilan kadar asam urat dalam tubuh. Namun jika kadar asam urat berlebihan, ginjal akan kewalahan dan tidak sanggup mengaturnya sehingga kelebihan kristal asam urat tersebut akan menumpuk pada sendi dan jaringan. Ini sebabnya persendian kita terasa nyeri dan bengkak.

Proses terjadinya penyakit asam urat:

1. Konsumsi zat yang mengandung purin secara berlebihan
2. Zat purin dalam jumlah banyak masuk dalam tubuh, kemudian melalui metabolisme berubah menjadi asam urat
3. Kadar asam urat dalam tubuh meningkat, sehingga ginjal tidak mampu membuang kelebihan asam urat
4. Kristal asam urat yang berlebih menumpuk di persendian
5. Akibatnya sendi kita terasa nyeri, membengkak, meradang, panas dan kaku

Selain konsumsi makanan yang banyak mengandung zat purin, konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan resiko terkena penyakit asam urat. Alkohol menyebabkan pembuangan asam urat lewat urine berkurang, sehingga asam urat tetap bertahan dalam peredaran darah dan menumpuk di persendian.
Sebagai akibat asam urat, ginjal juga akan mengalami gangguan. Pada kasus yang parah, penderita sampai tidak bisa jalan karena persendian terasa sangat sakit jika bergerak. Tulang di sekitar sendi juga bisa keropos / mengalami pengapuran tulang.

»»  READMORE...